本报通讯员 孙卉 本报记者 古瑾

说起顺产侧切，每位临产的孕妈都会很慌，毕竟要将私处剪开，听上去就是非常恐怖的一件事，很多孕妈因此对顺产有了抵触心理。

侧切真的是顺产的“标配”吗？当然不是！有相当部分的孕妈，顺产时无侧切、无撕裂，为啥这么顺？因为她们在产前做好了“功课”。

1.科学饮食，避免胎儿过大

孕期要保持营养均衡，避免体重增长迅猛，胎儿体重越大，出现侧切的可能性也就越大。根据每个孕妇的孕前体重指数，制订各个孕周合理的体重增长范围，保障胎儿正常的生长曲线。

2.孕期参与专业运动训练课程

●孕期根据自己的身体情况进行适当运动，锻炼盆底核心肌肉的力量，如做瑜伽、分娩球等运动，增强盆底功能，加强柔韧性及弹性，有利于分娩顺利。

●从孕13周起应早晚各做5-6次骨盆和背的摇摆运动，每次2-3分钟。

●从孕25周起每天做骨盆底肌肉收缩（凯格尔运动），骨盆底肌肉收缩从2-3秒，逐渐增加到保持8-10秒，收缩与放松时间相同，每天2-3次，每次5-6分钟，到孕36周可增加练习，每天2-3次，每次10-15分钟。

为了孕妇和胎儿安全，如进行孕期运动计划，应听取医生的建议，同时最好在专业运动指导师指导下进行。

3.纠正骨盆倾斜度过大（＞70度）

孕6个月后可进行骨盆倾斜度运动：孕妇双手和双膝支撑于床上，缓慢弓背，放松复原；取仰卧位，两手背沿肩部伸展，腿部屈膝，双脚支撑，缓慢抬高腰部，放松复原。每天练习2-3次，每天5分钟。

4.孕期积极治疗妇科炎症

孕期做好个人卫生，如果有阴道炎等妇科炎症时，要及时治疗，以保护外阴皮肤的弹性。避免或减少孕期合并症的发生。

5.定期产检

避免或减少产科合并症、并发症的发生，如妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、巨大儿等。

6.会阴按摩

从孕34周（预产期前约6周）起应进行“会阴按摩”，每次沐浴后将双手拇指放入阴道内约5cm，向下并向两侧推压直到会阴部有微热或有轻微刺痛感，维持此压力并用拇指按摩阴道，每周3-4次，每次5-10分钟。

因“会阴按摩”技术要求高，建议找专业人士评估后再进行操作，避免因为自己或他人操作不当引起不必要的损伤。

目前，“网上江滨医院”已经开设“孕晚期会阴按摩”项目，有需要的孕妈动动手指即可预约该项护理服务。

7.分娩时积极配合

为更好地呵护母婴健康，江大附院产房为每位孕妈都配备了专属“陪产团队”：产科医生、麻醉医生、新生儿科医生和助产士。

助产士除了负责接生宝宝外，还会观察孕妈的整个产程，兼顾孕妈的饮食起居，鼓励进食以保存体力；在宫缩疼痛时帮助孕妈通过调节呼吸减轻疼痛；在分娩过程中运用自由体位技术，教会孕妈科学“使劲”。

孕妈在分娩过程中一定要听从助产士的指挥，她们会对会阴进行适度保护，最大程度避免会阴损伤。

分娩是动态的过程，可能会遇到许多问题，孕妈需要提前了解自然分娩过程，熟悉分娩环境，建立自然分娩的信心，积极配合医生、助产士，提高自然分娩的成功率，避免或减少会阴侧切和撕裂。