今年是足足40天的超长三伏天，虽说节气已到立秋，但暑热丝毫未减，湿热蒸腾、秋老虎持续肆虐，不少人整日头昏发沉、四肢无力，饭菜摆在面前也毫无食欲。这种一到天热准时发作的难受感，中医称作疰夏，老人、中青年女性、孩童更容易中招。

遭遇疰夏应该怎么办？江苏大学附属医院中医内科刘承东博士分享了一套调养方案，帮助大家健康平稳度过剩余高温天。

疰夏≠中暑≠夏季热

● 疰夏：根据《中医内科病证诊断疗效标准》，疰夏是指春夏之交，开始全身倦怠，食欲不振、大便不调、身微热，但体温多正常，秋凉后多可自愈的季节性疾病。

诊断依据：入夏以后，出现精神萎靡、倦怠乏力、 微热、食欲不振、大便溏薄、形体消瘦。多见于梅雨季节，多有每年夏季反复发作史，体格检查及实验室检查无特殊异常。

● 中暑：中暑是夏季在烈日或高温环境下劳动，因暑热侵袭，致邪热内郁，体温调节功能失常，所发生的急性病变。

诊断依据：在高温环境下出现全身乏力、头昏肢倦、胸闷恶心、口渴多汗等症。如离开高温环境，休息后可恢复正常，为先兆中暑；面色潮红、胸闷烦躁、皮肤干燥、呼吸急促、大量出汗、恶心呕吐、面色苍白、血压下降，为轻度中暑；上述症状持续不解，继现汗闭高热、头痛呕吐、神昏肢厥或肢体痉挛抽搐等症，为重症中暑。中暑患者多有夏季暴晒或高温环境下体力劳动、长途行走、田间作业史。年老、产妇、慢性体弱病员可在通风不良及过度疲劳、过量饮酒等情况下发生。

● 夏季热：夏季热是由于小儿不耐暑气的熏蒸，蕴于肺胃，以致长期发热、汗闭、口渴、多尿为主症。其特点为体温常随气温的变化而升降的季节性疾病。

诊断依据：多见于我国南方地区，多见于2至5岁体弱儿童。夏季发病，发病率随气温升高而增加。入夏以后，长期发热，伴有口渴多饮、多尿、无汗或少汗。随气温降低或在阴凉环境下能自行缓解。体格检查及实验室检查无特殊异常。

饮食调养：健脾祛湿+清心养阴

刘承东表示，疰夏的发病与湿邪息息相关，江南多雨水，地气潮湿，热蒸湿动，空气湿度增高，多湿邪伤人。常见四肢倦怠、胸闷呕恶、尿赤便溏、舌苔浊腻等症状。暑为阳邪，其性升散，易耗气伤津，造成多汗、体液减少，耗伤元气，而乏力气短。如果个体脾胃虚弱或气阴不足，不能适应夏季暑湿就会发病。

日常饮食原则：清淡易消化，忌甜腻、油炸、生冷黏滞食物；多喝粥、汤羹流质，优选莲子、绿豆、百合、白扁豆、大枣、木耳等健脾祛暑食材。

祛湿选材：多用藿香、佩兰、荷叶等芳香化湿类，避免药性燥热，搭配芦根、白茅根、薏苡仁这类利湿又养阴的食材。

养阴选材：优先选用怀山药、太子参、麦冬、鲜石斛、赤小豆等清润和胃之物，避开厚重滋腻药材，防止积食碍脾。

暑湿时节，脾胃、心脏最易受邪气侵扰，是养护重点。夏季湿热交织，湿浊困脾，不但影响脾胃运化，还可能引发体型失衡，此时祛湿与体型管理需同步兼顾，可借助经典方剂与食疗相结合的方式调理。

调理搭配：参苓白术散对于脾虚湿盛所致的体倦乏力、肢体沉重、腹胀、便溏及虚胖者尤为适宜，坚持服用可助运化水湿，改善体型。对夏季暑湿内蕴引发的身热不扬、胸闷腹胀、肢体困重及局部肥胖人群，清化湿热能有效疏解湿阻气滞，让身体在排湿的同时趋于轻盈。

心为君主之官，伏天余热易升腾心火，扰动心神。表现为心烦易怒、口舌生疮、失眠、小便发黄；暑热耗气伤津，会心慌心悸、浑身乏力。冠心病、中老年心脏病人闷热天负荷加重，需格外防护。

心气不足、心慌疲惫：西洋参/人参+桂圆枸杞泡水。气阴两虚、口干失眠：西洋参+麦冬+五味子煮水，补气生津安神。

如果通过自身调理无法缓解症状，可到医院中医内科就诊咨询。

日常起居：顺时节，护脾阳

遵循《黄帝内经》“夜卧早起”，入睡不晚于23时，正午小憩30分钟养心安神。室内勤通风，空调温度不宜过低，忌久吹冷风。入睡护住腹部，防止寒湿伤脾胃引发腹泻。

尽量选择温和的运动方式，避开正午高温，选清晨、傍晚活动。推荐八段锦、太极拳、慢走等舒缓运动，疏通气血、强健心脾。杜绝烈日下剧烈运动，防止中暑耗气。

闷热易烦躁、思虑过度会阻滞脾胃气机，造成心火旺盛、消化变差。日常多静坐、听轻音乐、阅读放空，保持心态平和，调和全身气机，减少失眠胸闷。