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高血压不能忽视,须与不良生活习惯“说再见”
发布时间:2019-09-30 10:48 阅读:

        受访医生:心内科主任医师 刘培晶

        目前,中国已经成了高血压的患病大国,平均每4个成年人中就有1个是高血压患者。患上高血压并不可怕,只要坚持定期服药,并养成良好生活习惯,就能有效控制高血压。
        高血压患病后,必须遵医嘱按时服用药物。很多人不愿意坚持服药的主要原因是相信“降压药毒性大,会把肾吃坏”,其实这个观念是错误的。不能否认,降压药是有副作用,但是副作用的发生只是少数,真正肾坏的原因并非是药物影响,而是长久不控制血压,会造成多种并发症,心脑肾都会被拖累成疾。所以,高血压不能忽视,也不能大意,关于服用药物出现的任何副作用都应该及时就医,咨询医生调整药物,切勿随意停药。
        除了定期服药外,养成良好的生活习惯非常必要。
        研究显示,睡眠少于6.5小时或者高于7.5小时的人死亡危险会增高,少于4.5小时或超过9.5小时的人,死亡率会翻倍。而睡眠控制在6.5-7.5小时的人,死亡率最低。也就是说,睡眠不能太少也不能太多,控制在适量的时间才是最安全的。但目前按照人们的生活现状来看,睡眠时间超过9.5小时的人毕竟是少数,而绝大多数的年轻人或中老年人由于不良生活习惯和年纪的问题,睡眠不足6.5小时。
        长期睡眠不足的人会处于情绪波动、神经紧张的状态,人体得不到放松,会造成血管收缩异常,进而导致高血压,诱发心脑血管疾病。所以杜绝熬夜,杜绝睡眠不足,保证每天有适当时间让身体休息,可以调节机体环境。
        我们都知道,长期坚持运动对身体好。运动不仅可以控制体重,还可以让身体协调达到一种平衡状态。年轻人运动并非是剧烈或长时间就好,可以在平时选择适合自己的方式运动。比如放弃开车或坐车,步行上下班,不仅环保,还在不知不觉中锻炼了身体。也可以坚持每周不少于5次运动,每次不低于30分钟。想要控制高血压的,最好给自己设定一项长久的运动方案。
        对于中老年人,由于年龄的增长,身体会大不如年轻时,所以运动要选择相对缓和一些的,例如太极拳、太极剑等轻柔有氧运动的方式来锻炼身体。
        大部分高血压男性患者还有吸烟和喝酒的习惯,无论是烟中含有的尼古丁成分,还是酒精成分都会对血管造成刺激,从而导致降压药失去药效,血压波动大,导致动脉硬化,甚至会增加高出血的风险。所以患者已经确诊高血压后,就必须管控好自己的生活。
        对自己情绪的把控是高血压患者需要学习的事情。如果生活中易怒、易悲伤,情绪就会左右血压的升降,导致药物也无法很好控制血压。要知道不良情绪是很多疾病的源头,所以保持开朗和豁达,也是治疗高血压的一种方式。
 

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